How to Lose Weight Quickly and Healthily (My Dinner)

เอาหละ สูตรนี้สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย บอกไว้ก่อนว่า จะช้ากว่าการที่เราออกกำลังกายไปด้วยเยอะ แต่ยังงัยก็ยังดีกว่า ไม่ออก แล้วกินเหมือนเดิมอยู่ดี

หลายคนอยากลดนน. แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ตอนไหน เพราะเห้นว่าการลกน้ำหนัก เป้นเหมือนงานหนักๆชิ้นนึง เริ่มแล้วต้องปติบัติอย่างเคร่งคัด.. ก็เลยไม่ได้เริ่มซะที 

วันนี้เรามีวิธีที่จะทำให้ได้เริ่มลดน้ำหนักได้เลย ไม่ต้องรอเวลาว่างๆ รอปิดเทิม รอเปิดเทิม รออ้วนขึ้น รออกหัก รอเงินเดือนออก รอวันตาย X'(

ก่อนอื่นขอบอก่าการลดน้ำหนักที่จะส่งผลดีในระยะยาวคือ การค่อยๆลด แล้วการเปลี่ยนนิสัยการกิน ไม่ใช่การลดแบบที่ภาาาอังกฤษเค้าเรียกว่า 'crash' ที่แปลว่าการชน หรือ เร่งรัด ซึ่งจะทำให้เราทรมาร หมดกำลังใจและท้อแท้ หรือไม่ก็ ไม่ได้เริ่มซะที

เอาล่ะ มาเริ่มเปลี่ยนวิธีการใช้ชีิวิตกันก่อนดีกว่า ปรับวันละนิดชีวิตแจ่มใสน๊ะจ๊ะ ;')

*เริ่มจากข้อที่ง่ายสุดเลยละกัน จะได้ไม่ต้องคิดหนักที่จะเริ่ม:

- กินข้าวให้ตรงเวลาและครบมื้อ

อย่างดข้าวเช้า หรือข้าวเที่ยง หรือข้าวเย็น ใช่! ฟังไม่ผิดจร้า ข้าวเย็นก็กินๆไปเถอะ ข้าวเช้าสำคัญมาก ถ้าไม่กินสมองจะไม่ได้รับสารอาหารนานเกิน เกิดอาการสมองทำงานช้า คิดไรไม่ออก  เพราะไม่งั้นจะหิว แล้วพอเราหมดความอดทน เราก็จะแปลงกลายเป็นปีศาจตู้เย็น ล้างผลาญทุกอย่างที่มีอยู่ในตู้เย็น.. ถ้าเรากินข้าวไม่ตรงเวลา รอกินตอนหิวจัดๆ จะทำให้เรากินเยอะเป็นสองเท่าหรือไม่ก็กินแบบไม่แคร์โลก สวาปาม งั่มๆๆๆๆ ซึ่งการกินทีละเยอะๆไม่ใช่เรื่องดี เพราะร่างกายเราจะเอาไปใช้ได้ไม่หมด ที่เผาหลาญไม่หมดก็เก้บเป้นไขมัน

-มาม่า< อาหารยอดนิยมชาววัยทีน ที่ไร้ค่าไร้ประโยชน์ มีแต่แป้งและไขมันกับชูรส

ถ้าอยากสุขภาพดี บอกเลิกคุณมาม่าได้เลย หรือถ้าชอบมาก นานๆๆๆๆกินทีไม่เป็นไร เวลากินก็ใส่ผักไปด้วยเยอะๆ ไข่ด้วยนะ

ร่างกายเราต้องการอาหารครบ 5 หมู่.. มาม่าให้ได้แค่แป้งและไขมัน

-เคี้ยวให้ช้าลง

แค่เคี้ยวช้าลง ก็ผอมได้นะ เพราะจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และรู้ว่าอิ่มตอนไหน ควรจะพอตอนไหน ไม่กินเพลินเกินเลยไป แล้วจุก แน่นท้องทีหลัง

แถมยังทำให้ร่างกายดูดซับสารอาหารได้มากขึ้นด้วย เนื่องจากอาหารที่เข้าไประเอียดกว่า ก็จะดูดซึมงและเอาไปใช้งานได้ง่ายกว่าอาหารหยาบๆ

- กินอาหารต้มๆนึ่งๆ เพิ่มขึ้น แล้วลดอาหารทอดๆ ผัดๆ 

เรามักจะได้ปริมารน้ำมันมาแบบเนียนๆไม่รู้ตัวจากอาหารทอด อยากรู้ว่าเยอะแค่ไหน รองทอดไข่เจียวแล้วใส่น้ำมันประมาณครึ่งแก้วดูสิ พอไข่สุก น้ำมันบนกระทะแทบไม่เหลือเลย มันหายไปไหนละ? ก็ไปซ่อนอยู่ในไข่ไง ^0^ !

-เปลี่ยนจากการกินขนมขบเคี้ยวแบบมันฝรั่งทอดกรอบ สาหล่ายเฒ่าแก่น้อยแสนเพลิน คุกกี้หงั่มแหง่งงง >o< มากินพวกผลไม้แห้งเป็นขนมแทนเวลาเหงาปาก เช่น ลูกเกด เม็ดมะม่วงหินมพาน(แนะนำ) ฝรั่ง สตอร์เบอรี่อบแห้ง แม้ผลไม้แห้งจะไม่ช่วยให้ผอม แต่อย่างน้อยก็ดีกว่าขนมพวกนั้น มากกก! (แต่สำหรับคนที่ใจแกร่งแข็ง ตั้งใจจะลดนน.จิงจัง ก็ เลิกมันไปเลย ไม่ต้องกินสักอย่าง *w*)

พวกขนมกรอบๆพวกเนี้ยตัวดีสุดยอด เพราะน้ำมันเยอะสุดๆซุปเปอร์เลย แถมกินแล้วยังไม่อิ่มอีกตังหาก ก็ต้องไปกินอย่างอื่นเพิ่มอีก แถมยังมีแต่ชูรสทั้งนั้นนน 

-กินน้ำมากขึ้นวันละแก้ว

ค่อยๆเพิ่มทีละแก้วๆ จากปริมาณที่กินอยู่ จนให้เกิน 2 ลิตร ต่อวันให้ได้, แต่อย่ากินทีเดียวเยอะๆนะ ร่างกายจะขับออกมาหมด ให้ค่อยๆจิบไป แต่กินบ่อยๆ วิธีทีได้ผลดีคือพกขวดน้ำ หรือกระติก ที่เรารู้ว่ามันมีปริมาณน้ำเท่าไหร่ เช่น: เรากินทีละ 600ml(ขวดพวกเนสเล่ น้ำทิพยย์ ไซส์กลาง) ก็ถือขวดไปทุกที่ที่เราไป นกขึ้นได้ก็ดื่มๆ วันนึงกินสี่ขวด ก็ครบสองลิตรละ แต่กว่าจะครบได้ไม่ได้ครบทันทีนะ ก็ค่อยๆเพิ่มไปนั่นแหละ เมื่อก่อนเป้นคนกินน้ำน้อยมาก บางทีวันนึงไม่ถึง 600 ลิตรด้วยซ้ำ ทำให้ผิวแห้ง ปากแตก 

การกินน้ำเป็นการทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเราทำงานดีขึ้น แถมยังเป็นการ detox ด้วย สิวก็จะลดด้วย

-เพิ่มผักและโปรตีน ลดแป้งและไขมัน

วิธีง่ายๆที่จะรู้่าเรากินอะไรกี่ส่นก็ เอาจานกลมๆมา ใส่อาหารที่เป็นผักล้วนไป1/4ของจาน เพราะมันทำให้เราอิ่มและไร้ไขมัน(แต่เอาไปใช้เป้นพลังงานได้น้อยมาก เพราะฉะนั้นห้ามกินแต่ผักนะ) ใส่โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ (ไก่ไขมันต่ำสุดรองจากปลา และโปรตีนเยอะ)ถั่วต่างๆ ฯลฯ 2/4 และอาหารพวกแป้งๆ 1/4 พอ เพราะ carbohydrate มีแฝงอยู่ในแทบจะทุกอย่างอยู่แล้ว

มีการลดรองออกมาแล้วว่า ผู้ที่กินโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ของมื้ออาหารต่อวัน ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรทเป็นส่วนใหญ่ 

- เวลาสั่งข้าวผัดหรือาหาร อย่าสั่งไข่ดาว เพิ่ม *ช่วยได้มากกก

เพราะไข่ดาวฟองนึงให้แคลอรี่มากพอๆกับข้าวจานนึงเลยนะ ไข่ดาวมันดูดน้ำมันไปมากกก คนส่วนใหญ่ไม่รุ้ และไม่สังเกต เราน้ำมันในไข่ดาวมันซ่อนๆอยู่ในตัวไข่นั่นแหละ ทำให้เราได้รับปริมาณน้ำมันมหาสารโดยไม่รู้ตัว

- ลดปริมาณซอสพริก ซอสมะเขือเทศที่เราบีบเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อโดยไม่รู้ตัวว่ามันคือน้ำตาลทั้งน้านนน !! คนส่วนใหญ่มองข้ามตรงนี้ไปเพราะคิดว่านิดเดียวไม่เป้นไร แต่ถ้าลด และ งด ได้ จะช่วยได้มากเลยแหละ

-ทนแทนน้ำอัดลม หรือน้ำหวานอร่อยๆที่ไร้สาระ ด้วยน้ำผักและผลไม้แทน 

น้ำตาลที่ผักและผลไม้ให้ แน่นอนว่าน้อยกว่าอยู่แล้ว แถมยังเป็นน้ำตาลที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายกว่าน้ำตาลจากพวกน้ำอัดลมด้วย เพราะฉะนั้นก็อ้วนน้อยกว่าแถมยังได้ประโยชน์มากกว่า 

-เวลากินโอวัลติน กาแฟ ลดน้ำตาลให้น้อยลง หรือแทนด้วยน้ำผึ้ง

เครื่องดื่มพวกนี้แหละตัวดีเหมือนกันนะ เพราะโฆษณาชอบชวนเชื่อว่ากินโอวันตินวันละแก้ม สดใสแข็งแรง หารุ้ไม่ว่ามันมีแต่น้ำตาล =_= ประโยชน์ที่จะได้จริงๆน้อยมาก นอกจากความเพลิดเพลินทางอารมณ์ตอนกินอ่านะ

หรือถ้าเป้นคนชอบดื่มเป้นชีวิตจิตใจ รองทดแทนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้งดูสิ น้ำผึ้งให้ความหวานโดยอ้วนน้อยกว่าน้ำตาลอ้อย นอกจากนั้นยังทำให้นอนหลับสบาย ครายเครียดด้วย

-chocolate สุดโปรดตัวดีด้านไขมันและน้ำตาล

ลดๆๆๆๆๆๆ หรือกิน dark 97% แทน 

-รองเปลี่ยนจากการดิ่มนมวัว มาเป้นนมถั่วเหลืองแทนสิ รับรองว่าพุงหายน๊ะจ๊ะ 

เพราะในนมวัวมีน้ำตาล lactose ที่ร่างกายเรามีน้ำย่อยสำหรับน้ำตาลชนิดนี้อยู่น้อยมาก และเมื่ออายุมากขึ้นๆ น้ำย่อยเราก็จะเริ่มน้อยลงเรื่อยๆจนทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารย่อยยาก ตัวบวม แก๊สในกระเพาะอาหาร จนบางครั้งเกิดอาการ ภาวะกรดไหลย้อน ทำให้รู้สึกอ่อนล้า ภูมิต้านทานลดลง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถย่อยสลายน้ำตาลแล็กโตสไปใช้เป็นพลังงานได้หมด เกิดการหมักของเชื้อยีสต์กลายเป็นแก๊สจำนวนมาก ทำให้ลำไส้ขยายตัวจนหน้าท้องยื่น

(ทดรองมาแล้วกับตัวเอง งดทุกอย่างที่ทำจากนมมาได้สี่วันแล้ว พุงลดไปเยอะเลย ไว้อาทิตย์หน้า มาโพสขนาดที่ชัดเจนแน่นอนเน้ออ :)

-กินเจย์ วิธีนี้สำหรับคนที่มีปัญหาสิวด้วย(รองแล้วกับตัวเอง) เพราะในเนื้อสัตว์นั้น มีไขมันอยู่มาก ถ้าเราบอกลาเนื้อสัตว์(พวกเนื้อแดงเช่นหมุและวัว) ได้ เราจะผอมลงเป็นกองเลย แต่อย่าลืมทานโปรตีนทดแทนจากทีร่อื่นเยอะๆนะ ไม่งั้นอาจอ่อนเพลียได้ 

-กินให้ได้ 500 แคลอรี่น้อยกว่าที่เราเผาผลาญ ถ้าเผาผลาญ 2000 กิน 1500 << (แค่รองไม่กินขนมเลยดูสิ แค่นี้ก็ได้แล้ว)

อ่ะ ไว้แค่นี้ก่อนนะ ที่เขียนมาเป็นวิธีต่างๆ ที่ไม่ต้องทำตามทีเดียวหมดก็ได้ แค่เริ่มปรับๆไป อาทิตย์ละข้อก็ได้ แค่นิสัยการกินเราเปลี่ยน เราก็จะผอมไปตลอด แต่ถ้าเราแค่ไดเด้ทไดอด แต่ไม่เปลี่ยนนิสัยการกิน เราก็จะผอมแค่ชั่วคราว :'D

การลดน้ำหนักไม่เหมือนศิลปะนะ.. จงอย่าลดน้ำหนักด้วยจินตนาการของตังเองก่อนหาข้อมูล

ตังอย่าง(อันนี้ไปอ่านมา): ลดโดยการกินแต่ผักต้มกับซุปก้อนคนอร์เป็นมื้อเช้า ตอนเที่ยงถึงเย็นกินแต่น้ำผลไม้ มือเย็นไม่กินเลยแม้แต่นิส แถมยังไปฟิตเนสทุกวันอีกด้วย.. เค้าบอกว่าไม่กี่อาทิตย์ ลง7โล.เลยทีเดียว

แต่!! ถ้าไม่ศึกษาหาข้อมูลด้านโภชนาการมาดีๆ ก็จะไม่รู้ว่าทำแบบนี้แล้ว

๑.

ขาดสารอาหารอย่างแรง = ไม่โต/โทรมเป็นซอมบี้, หน้ามืดเป็นลมได้นะ เพราะล่างกายเราต้องการอาหารห้าหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม

ดูจิ.. แล้วผักอย่างเดียวงี้จะอยู่รอดได้ไงอ่าาา ~

๒.

การที่เราจะไปฟิตเนส แสดงว่าเราจะไปเผาผลาญใช่มั้ย แล้วถ้าเราไม่มีอะไรให้เผาผลาญละ? คนส่วนใหญ่คิดว่า 'ทำไมจะไม่มีละ ไขมันดึ๋งๆในตัวนั่นไง' แต่! รู้มั้ยว่าไขมันพวกนั้นมันเก่า นาน แล้ว หมดอายุไขการใช้งานแล้วจร้า [ไม่งั้นคนอ้วนก็อดอาหารได้เป็นเดือนดิๆ เอาพลังงานจากไขมันที่ตัว -0-] ถ้าคนศึกษา ทำรีเซิร์ชนิดนึง ก็จะรู้ว่า ก่อนจะออกกำลังกาย(ประมาณชม ครึ่ง) เราต้องกิน carbohydrate เชิงซ้อน(อ่านได้ที่ข้างล่างนะ) แล้วถ้ากินแต่ผัก สมมุติผักนั้นเป็นผัดที่มี carb เชิงซ้อนก็เถอะ มันจะเยอะขนาดพอที่จะเอามาใช้ได้จริงรึป่าว แถมยังโดนต้มไปแล้ว สารอาหารอะไรก็ละลายหายไปกับน้ำอีก ๆ

ทีนี้พอพลังงานไม่พอ แล้วเราไปเผามันอีก ก็จะเป็นไง? หน้ามืด.. ออกกำลังก็จะออกได้น้อยมากเพราะเหนื่อยง่าย พอออกน้อย ก็ทำให้แทนที่กล้ามเนื้อในร่างกายจะแข็งแรงขึ้น ไขมันในร่างกายเปลี่ยนเป็นกล้าม ไม่คะ! มันก็จะไม่เกิดขึ้นอย่างนั้น และผลประโยชน์ในระยะยาวที่ควรจะได้รับก็ศูนย์เปล่า (ติดตามอ่านที่ Note ๔, ไขประเด็น เรื่อง"ขาใหญ่แบบกล้ามๆน่าเกลียดๆ" และชี้แจงว่าขาที่มีแต่กล้าม ที่จริงจะเป็นยังไง (ไม่ใช่อย่างที่หลายคนคิดแน่ :))

๓. กินแบบนี้ โยโย่เอฟเฟคแน่ (ไว้จะพูดหลักการของการโยโย่ทีหลังๆ หรือถ้าอยากรู้ตอนนี้ก็ ถามปู่เกิลโลด)

๔.ผิวพรรและเส้นผม ไปหมดแน่ ขาดโปรตีน ผิวแห้งกระด้างแตก เส้นผมชี้ฟูตายซาก (เปล่าโอเวอร์นาา)

๕. ซุปก้อนพวกเนี้ยนะ อร่อยก้อาจจริง แต่รู้มั้ยมันคือน้ำมัน(ส่วนใหญ่ก็เป็น Trans. fat(ไขมันเลว ผ่านกรรมวิธี)) กับชูรส(ทำให้คอแห้ง ผมร่วง -..-) ซึ่งไม่ดีต่อตัวเราสักอย่างชิมิ.. เห็นมั้ยว่าถ้าศึกษาสักนิด ก็จะไม่เลือกกินน้ำมัน แล้วเปลี่ยนเป็นไปกินกินโปร์ตีน หรือ คาร์บดีกว่าตั้งเยอะ..  

๖. น้ำผลไม้ (ผลไม้นะ ไม่ใช่ผัก ไม่เหมือนกันนะ) = น้ำผลไม้ คือ น้ำตาล ล้วนๆ ประโยชน์น้อยนิส เพราะส่วนที่มีประโยชน์(กาก) ได้ถูกเอาออกไปจะหมดแล้ว ก็เท่ากับเราให้น้ำตาลตัวเองนี่เอง เพียงแค่อาจมีวิตามินอีกเล็กน้อย (ผลลัพก็ยังไงอ่ะ.. ไขมันไม่หายแต่เพิ่ม)

๗.ข้อนี้สำคัญ.. ตัวหย่อน ย้อย ยาน เหี่ยว น๊ะ, ก็อย่างที่พูดไปแหละ พอเราเผาผลาญ แต่ไม่ได้กิน ร่างกายก็จะเอาของที่มีอยู่ไปใช้ แล้วพอไม่มีอะไรมาทดแทน เราก็เหี่ยว แฟ็บบ นั่นเอง.. 

+  ที่บ่นๆมาเนี้ย ไม่ได้เอาแต่ที่อ่านมามาพูดนะ คือเคยเจอกับตัวเองแล้ว เมื่อปีที่แล้ว(อกหักคะ นนลงจาก 54ไป46 ตอนนั้นสภาพดูไม่ได้อ่ะ คนเจอจะนึกว่าศพ แต่ยังดีที่ยังทานบ้างอะไรบ้างเล็กน้อยเท่านั้นเพราะไม่หิว และโรคกะเพราะโจมตีเรียบร้อย ทรมานมากมาย ไม่พอ สมองและร่างกายไม่มีแรง โง่ไปเลยอ่ะ มันจะทื่อๆอึนๆคิดอะไรไม่ออก แล้วก็แบบไม่มีแรงทำอะไรเท่าไหร่ ทำก็เหนื่อยภายในสองวิ สุดท้ายพอมีคนมาดามใจ ก็กลับมากินปกติ อ๊าว! อึดดดบวมเลยจะทีนี้ เดือนนึงขึ้นพรวดๆๆ สามเดือนผ่านไปจาก 46 ก็เป็น 49.. อีกสักพักก็เป็น 52.. แล้วก็  53 อย่างที่เห็นตอนนี้แหละ ถ้าเราเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธี น้ำหนักจะขึ้นง่ายมากพอกลับมากินปรกติ(ไว้มาอธิบายต่อบทอื่น มันชักจะยาว))

ถึงเอามาบอกต่อไม่อยากให้หลายๆคนที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่เป็นเหยื่อของจินตนาการที่อาจจะฟังเค้ามา "เค้าว่ากันว่า.." หรือ เชื่อสื่อโฆษณา.. (เจเล่บิวตี้ ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดมาก บอกว่าดีทุกวัน อยู่ท้อง.. แป๊ะสิ! เคยไปอ่านข้อมูลทางโภชนาการมาแล้ว น้ำตาลนี่ตรึมม ประโยชน์อะไรกันไม่เห็นมีสักอย่าง ไอ Zinc, ACE, อะไรที่เขียนโฆษณาแปะไว้ที่ห่อซะใหญ่โต พอไปอ่านจริงๆ ดูสิ มีแค่น้ำตาลกันคาร์บ แล้วไอวิตามินซี 10% ที่ว่าเนี้ย รู้มั้ยมันมันจิ๊ดแค่ไหน แถมยังเจอสีและแต่งกลิ่นสังเคราะ มีวัตถุกันเสีย.. คนที่กินเพราะหวังประโยชน์ จะได้โทษแทน น่ะ -/\-)

V ข้อควรอ่าน.. 

***คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex carbohydrate) คือ คาร์โบไฮเดรตที่มีสารชนิด  อื่น ๆ เช่น ไขมัน หรือ โปรตีน ประกอบอยู่ในโมเลกุลด้วย   คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นคาร์โบไฮเดรตที่แตกตัวยาก หาได้จากข้าวโอ๊ต, ข้าวไม่ได้ขัด, ถั่ว, ผักสีเขียว และเหลือง, ผักต้ม, มันหวาน ,ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช เมล็ดถั่ว (ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเขียว เป็นต้น) และผักที่มีแป้งสูง ได้แก่ ผักหัวต่างๆ ผลไม้

       แป้งในข้าวกล้องถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrate) ที่มีการย่อยสลายอย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในสภาวะควบคุม ข้าวกล้องจึงช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ และให้พลังงานต่ำ ช่วยรักษาน้ำหนักตัวไม่อ้วน แต่แป้งในข้าวขาวถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (simple carbohydrate) ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเร็ว ไม่สมดุลกับระดับอินซูลิน ทำให้น้ำตาลเหลือในกระแสเลือดมาก ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน เป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนง่าย credit: http://www.tuvayanon.net/)

Workshop สอนแต่งหน้าวัย teen

"มือใหม่หัดสวย"

หัวข้อที่จะสอน

Prep and Prime..

* รู้จักผิวของตัวเอง.. ผิวมัน ผิวผสม ผิวแห้ง

* ให้ทุกคนลบเครื่องสำอางที่แต่งมาจากบ้านออกให้หมดแล้วมาแต่งใหม่พร้อมๆกัน

* เตรียมผิวหน้าก่อนแต่ง 1.Toner 2.Lotion 

Base & Foundation

* เลือกสี Base ที่เหมาะกับสภาพและสีผิวของตัวเอง,

* เลือกสี Foundation ให้เหมาะกับสีผิวของตัวเอง

* เรียนการลง Base และ Foundationแบบน้ำ หลากหลายวิธี อาธิเช่น การใช้นิ้วเกลี่ย, ใช้ฟองน้ำเกลี่ย ใช้foundation brush, ใช้ steppling brush 

* การเลือกแป้งอัดแข็งให้เหมาะกับสีผิวและวัยของตัวเอง

*  การลงรองพื้นแบบอัดแข็งและแป้งฝุ่นให้ถูกต้องจะได้ไม่ดูเหมือนใส่หน้ากาก

Concealer

* การลง Concealer ให้ถูกวิธี เลือกใช้สีให้เหมาะกับบริเวณที่จะ Conceal

* มาเรียนรู้ตำแหน่งที่จะลง concealer ว่าต้องลงตรงไหนบ้าง และที่ปกปิดไปจะส่งผลลัพยังไงกับหน้าเรา อะไรจะเปลี่ยนไปบ้าง.. 

* รู้จักวิธีเกลี่ย concealer อย่างถูกวิธีให้เรียบเนียนไม่เป็นคราบ

Eye Shadow

* การเลือกสี eye shadow ให้เหมาะกับสีผิว

* วิธีเกลี่ยสี eye shadow ให้ได้ look ต่างๆ

Blush On

* เลือกสีบรัชให้เหมาะกับสีผิวตัวเอง 

* เรียนรู้ทรงหน้าของตัวเอง มาดูกันว่าหน้าทรงไหนต้องปัดแก้มยังไง 

Highlight & Shading

* ดูโครงหน้าของตัวเองว่าเป็นโครงหน้าแบบไหน

* เรียนเรื่องแสงและเงาที่ตกกระทบ

* เรียนรู้วิธีการแก้ข้อด้อยในใบหน้าที่เราไม่ชอบ เช่น ทำดั้งให้โด่งขึ้น ทำแก้มที่ย้วยให้ดูเล็กลง และอื่นๆ

Lips 

* ดูรูปทรงริมฝีปากตัวเอง.. ดู unterdone สีผิวตัวเอง (warm tone, cool tone, natural..)

* ค้นหาลิปสติกที่สีเหมาะกับตัวเองกัน!

* อุปกรณ์ส่วนใหญ่ทางเราจะจัดเตรียมไว้ให้แล้วแต่มีบางอย่างที่ต้องเตรียมมาเองนะจ๊ะ

* อุปกรณ์ที่ให้เตรียมมาเอง  คือ

- ที่ลบเครื่องสำอาง, Toner, ครีมบำรุง, อายแชโดว์ 2-3 สี

- และให้หยิบเครื่องสำอางชิ้นโปรดที่ขาดไม่ได้มาคนละชิ้นสองชิ้น :D

วันเวลา : วันที่ 24-25 มี.ค.  เวลา 10:00-15:00 น.

ค่าอบรม : 800 บาท

สถานที่ :  เวิร์คชอปจัดที่ Smoodtoo Inspiration House

ชั้น 17 (ออกลิฟท์เลี้ยวขวา) อาคารพญาไทพลาซ่า  ลง BTS พญาไท มาแล้วถึงเลย

เพื่อนๆคนไหนสนใจเข้าร่วมส่งเมลล์มาลงชื่อจองที่ไว้ได้ที่ baicarrot@hotmail.com 

รับจำนวนจำกัดเพียง 15 คนเท่านั้น

ก็อย่างว่าอ่านะ แฟชั่นมันกลับไปกลับมาเรื่อยๆ ช่วงนี้เจ้ากางเกงเอวสูงก็ยังไม่เอาท์ เลยขุดกรุเก่าเก็บ กางเกงของแม่(จากสมัยเรายังไม่เกิด! ไม่ได้โม้น๊ะ >[]<) เห็นมันสวยดีแลดูคราสสิค แต่เนื่องด้วยทรง ที่หลวมและโบราณไปหน่อย,-.- ก็เลยทำการเย็บชายกางเกงเข้านิสหน่อยเพื่อให้เวลาถลกขึ้นมา จะได้ไม่ย้อยกลับลงไปที่ข้อเท้าเหมือนเดิม.. 

กางเกงตัวนี้มันสุดจะเรียบ สุดจะน่าเบื่อ เพราะฉะนั้นการเติมเข็มขรัดเส้นเล็กๆที่สีตัดกับกางเกงเข้าไป ก็จะทำให้ตัวกางเกงดูไม่จืดชืดเกินไป

กางเกงก็หลวมๆอยู่แล้ว ก็น๊ะ! ตามสูตรเดิมแหละ กางเกงหลวมเสื้อรัดรูป. 

วันนี้ที่เลือกเอาสีเขียวปี๋ ประดับด้วยส้มแบบล้วนๆ เพราะส่วนตัวคิดว่าสองสีนี้เป้นสีที่ไม่ได้อยู่ติดกัน(เช่นเขียวกับเหลือง) เพราะฉะนั้นเมื่อนำมาอยู่ด้วยกันแล้วก็ดูไม่เบื่อหน่าย ดูสะดุดตาดี สีมันเข้ากันได้ แต่ก็ตัดกันด้วย .

แล้วก็ส่นของรองเท้า> คือกางเกงเอวสูงเนี้ย มันจะทำให้เราดูเตี้ยๆ ตลกๆ ยิ่งถ้าไปใส่กับรองเท้าธรรมดาๆเช่นผ้าใบ คอนเวิส จะทำให้ความ chick หายไปทันที! เพราะว่าระหว่างความเห็นคนแต่งตัวไม่เป็น แต่งตัวบ้านๆ กับความตั้งใจหยิบชิ้นที่เบสิคที่สุด มาใส่ให้ดูมีสไตล์ เก๋ไก๋ ที่สุด, มันต่างกันแค่นิ๊ดเดียวน่ะ . . 

คือตั้งแต่หัวจดกางเกง สังเกตได้ว่าทุกชิ้นจะเรียบๆ เบสิคๆหมด นั่นแหละ ที่เหตุที่เราจะไม่ใส่รองเท้าเบสิคๆ เพราะจะทำให้เรากลายเป็นคนเฉิ่มๆได้ -0- 

วันนี้ก็ เลือกใส่รองเท้าที่ดูเริ่ดๆนิดนึง แต่ก็ไม่เด่นจนแย่งซีนชิ้นอื่นๆหมด 

Credit: * วันนี้คอนเซปของเราคือการนำของถูกๆบ้านๆแต่แต่งออกมาดูมีสไตล์

-หมวกส้มล้วนทรง vintage จากสยามร้อน 250.-

-เสื้อกล้ามสีล้วน Seven Heaven (แบรนด์คนไทย>3<) สยามร้อน 100.- [สิ่งที่ชอบเกี่ยวกับยี่ห้อนี้คือผ้าเป็น cotton100%ไม่ร้อนไม่คันแล้วก็ทรงเว้าโหว่อะไรโอเคเลยนะ ใส่แล้วเข้ารุปไม่ย้อยไม่โค่ง แล้วก็ถูกดีด้วย]

-กางเกงโบราณนานโขของแม่ จาก Lee Coper หามิทราบราคาได้ 

-รองเท้าส้นเตารีดสูงน่าจะสักสามนิ้วได้ ซื้อมือสองจากถนนคนเดินเชียงรายราวๆ 320.-